[...] 26g.B / 22g.T / 61g.WW / 540 kcal Niepotrzebnie te suplementy. Daj więcej ryżu ituny aby uzyskać te same ilości b/t/w z naturalnych źródeł. Ryż lepiej brązowy albo kasza/makaron razowy. Warzywka do tego. VI. Po pracy Chleb żytni razowy 110g 6g.B / 2g.T / 50g.WW Polędwica z piersi kurczaka 70g 14g.B / 1g.T / 0g.WW Papryka czerwona Sałata [...]
[...] że coś poprawisz), jeśli nic nie trzeba zmieniać to taką już wprowadzam w niedzielę, ale tak naprawdę dużo się nie różni od obecnej, tylko białkiem. Tam gdzie są kasze/makarony to będę sobie każdego dnia co innego żeby było rożnie:P POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g Oliwa z oliwek 10g B:20,7 T:24,0 W:62,8 Kcal:551,5 [...]
[...] – pomidor oliwa 15g posiłek ok. 16:00 filet z kurczaka 140g oliwa 15g warzywa kalafior trochę ketchupu posiłek ok. 19:00 spaghetti mielona łopatka wieprzowa ok. 180g makaron spaghetti durum 120g ok. 500g pomidorów ok. 30g sera żółtego oliwa 15g posiłek ok. 22:00 udko z kurczaka warzywa kalafior oliwa 15g kolacja ok. 24:00 twaróg [...]
[...] myślałem że padne ale jakos udało sie na koniec zrobic 10min orbitreka DIETA: 1.owies,whey 2.ryż brązowy,kura,warzywa 3.GAINER bezpośrednio po treningu 4.ryz,kurczak,sos 5.makaron,kura,warzywa,oliwa 6.ryż brązowy,twarog,warzywa,oliwa 7.jajka,oliwa być może jeszcze cos wjedzie bo apetyt masakra SUPLE: Iron test rano/przed snem 1/2kaps Gainer po [...]
[...] w piłkę nie wiem jak jutro będę w stanie chodzić a murze wstać o 6.00 bo jadę na zakupy korwa cyrk na kołkach DIETA: 1.ryz,razowiec,whey 2.GAINER bezposrednio po treningu 3.makaron,kura 4.ryz,kura,warzywa,oliwa 5.ryz,kura,warzywa,oliwa PIŁKA 6.ryz,kura,warzywa 7.jajecznica,razowiec,warzywa 8.twaróg,oliwa SUPLE: Iron test rano/po południu/przed [...]
Czwartek - 19.02 - nietreningowy Od rana żyłem meczem Lecha Dieta tak : 1. Płatki + białko + oliwa 2. Ryż brązowy + Kurak + Warzywa + Oliwa 3. Wasa + Kurak + Majonez Light 4. Makaron razowy + Kurak + Oliwa + Pomidorek 5. Będzie białeczko + lniany Żadnych pączków czy innych tego typu bzdet,ale zjadłem w ciągu dnie kilka kromek ulubionego razowca [...]
Środa - 01.04 - Treningowy Noooo W końcu nadszedł ten dzień Chęci straszne,nosiło mnie (znowu ),więc trening udany Wypiskowo : 1.Przysiad ze sztangą :80kg x 12,85kg x 10,90kg x 8 Standardowo,technika O.K,nogi się nie zjeżdżały 2.Prostowanie nóg siedząc :12kg x 12,10kg x 12 x 3 lub 4s Pogubiłem się ile było serii,bo mnie rozpraszał [...]
[...] śniadanie ok. 10:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 14:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g makaron durum 70g posiłek ok 17:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kuraka trening ok. 19:30 posiłek ok 21:30 (po treningowy) ryż paraboiled 120g [...]